Un pequeño paquete de galletas integrales con una leche descremada o medio sándwich con pan integral con un jugo light pueden ser algunas de las opciones para alimentar a tu hijo en el colegio
Se viene marzo, los niños vuelven a clases y una complicación de todo padre es cómo armar una colación saludable para sus hijos. Los alimentos ideales son los altos en fibra, calcio y hierro, evitando las azúcares y grasas saturadas.
Es necesario destacar que los niños ven los tiempos libres como un momento de diversión y libertad, es por eso que lo ideal es mandarles una colación entretenida, pero que al mismo tiempo sea sana. Una forma de atraerlos a estas colaciones saludables es armarlas con ellos y ver cuáles son sus preferencias.
“Entre las opciones de colación están las semillas (maní, nueces y almendras), frutas frescas, jugos naturales, lácteos descremados y sándwich en pan integral. Éstas no deben exceder las 150 calorías para los pre escolares, las 200 calorías para alumnos de enseñanza básica y 250 calorías en enseñanza media” destaca Paulina Hernández, nutricionista y jefa del programa Vivir Bien de Sodexo Servicios de Beneficios e Incentivos.
Las verduras también son muy importantes para un niño que está en pleno crecimiento, es por eso que lo ideal es hacer sándwich de jamón de pavo con lechuga, tomate, rúcula, entre otras. En el caso de las frutas lo mejor es que vengan picadas, ya que de esta forma será más fácil y rápido comérselas.
“Las frutas y verduras deben ser consumidas todos los días para disminuir los riesgos de enfermedades cardiovasculares e hipertensión arterial” asegura la nutricionista.
Paulina Hernández, jefa del programa Vivir Bien de Sodexo, entrega algunas ideas de colaciones sanas para que los niños partan bien su año escolar:
Lunes:Pequeño paquete de galletas integrales bajas en azúcar + Leche descremada sin azúcar.
Martes:Medio sándwich de jamón de pavo con lechuga y tomate + Jugo light
Miércoles:½ taza de frutos secos + Yoghurt descremado sin azúcar
Jueves:Ensalada de frutas natural + Yoghurt descremado sin azúcar.
Viernes:1 barra de cereal sin azúcar + Jalea light
