¿Sabes qué debes implementar en tu rutina de running o entrenamiento durante el invierno para no congelarte y evitar lesiones? La destacada corredora nacional y embajadora de Garmin, Karen Torrealba, entrega algunas recomendaciones que debes considerar a la hora de correr o entrenar con frío. “En estos días de bajas temperaturas, si se entrena en el exterior, es clave realizar un calentamiento adecuado, contar con la vestimenta necesaria y mantenerse en constante movimiento. Así disfrutarás tus entrenamientos y, sobre todo, evitarás lesiones” indica la deportista.
Tips a considerar:
Lo más importante es mantenerse en movimiento constante para generar calor. No hacer pausas largas, ya que pueden provocar la pérdida del calor generado.
Realizar una rutina de activación 10 minutos antes de entrenar. Puede ser movilidad articular, trabajo técnico propio de cada deporte, o por ejemplo, si tienes una bicicleta estática o rodillo, pedalear unos 15 minutos antes es ideal.
Si debes dirigirte a algún lugar para entrenar, una buena idea es planificarte de modo que camines muy rápido unos 2 km previo al inicio del entrenamiento.
Si toleras sin problemas el café, puedes tomar uno pequeño veinte a treinta minutos antes de salir.
En cuanto a la indumentaria, lo Infaltable antes, durante y luego de los entrenamientos, son los guantes para evitar el enfriamiento de las manos. También, es fundamental contar con una bandana para cubrir el cuello y la boca. Vestir por capa, polera manga corta y mangas, porque si entras en calor las bajas, y luego si te da frío, las vuelves a subir. Es fundamental evitar enfriarse las manos, brazos y antebrazos porque si eso sucede, tu cuerpo se pone rígido y te puedes contracturar.
