Esta semana localidades de Chile han alcanzado más de 40 grados, por lo que es necesario tomar ciertos resguardos al momento de realizar actividad física.
Pocas veces en la historia de Chile se han experimentado, a nivel de todo el país, temperaturas tan altas como las que se registraron esta semana. Chillán superó los 40 grados, los valles de la quinta región bordearon los 37 y la capital los 36 grados. Circunstancias extremas si se trata de realizar deporte, por lo cual es necesario tomar ciertos resguardos.
Por lo mismo, la corredora y embajadora de Garmin, Karen Torrealba, entregó una serie de consejos para lograr realizar actividad física y no sufrir consecuencias en la salud. “Primero hay que tener claro que estar atento a las temperaturas es parte de nuestra responsabilidad ante la práctica deportiva, por ello frente olas de calor -como la que estamos experimentando- existe un conjunto de acciones a tomar como acto de responsabilidad. El horario será el primer paso clave a considerar; ideal es entrenar a primera hora de la mañana o bien a última hora por la tarde, si es que las temperaturas han descendido”, partió señalando la deportista.
No se trata de suspender el entrenamiento, explica Karen, sino que de adaptarse y no llevar el cuerpo al límite. Señala también que antes de salir a correr a la calle, el runner puede cambiar de entrenamiento y realizar ejercicios funcionales dentro de su casa o en el gimnasio.
Otro punto fundamental es tomar suficiente líquido, antes, durante y después del ejercicio; además, “en algunos casos el beber agua se puede complementar con isotónicas. Por otra parte, hay que evitar el consumo de bebidas y de alimentos que puedan acelerar o contribuir en la deshidratación”, añadió.
Vale mencionar el caso especial de quienes practican natación, pues ellos también sufren las consecuencias de la deshidratación. Karen Torrealba explicó que “aún cuando en el agua no se sienta la sed ni el sudor, es importante que el nadador tome líquido tal como lo hace cualquier otro deportista”.
Finalmente, la vestimenta también cumple un rol especial: “lo ideal es usar siempre ropa ligera, ojalá sin estampado, con colores claros y fabricadas con telas que evaporen el calor. Si se está al aire libre y va a correr, la zapatilla también debe tener suela clara”.
