Ya van más de tres meses desde que se decretara el estado de catástrofe en nuestro país y el gobierno estableció que se prorroga por 90 días más. En la Región de O’Higgins, en tanto, Rancagua y Machalí, cumplen su tercera semana de cuarentena y Graneros, sufre ya 11 días de confinamiento.
Las medidas para proteger nuestra salud son fuertes y complejas de llevar adelante, sobre todo cuando nadie nosotros está acostumbrado al encierro obligatorio y con esas posibilidad de salir a la calle.
El sistema escolar y universitario tiene suspendidas las clases presenciales y es muy probable que no regrese de no mediar una resolución distinta emanada desde la autoridad sanitaria.
El SEREMI del Deporte, Diego Ramírez, indica que, “para el Ministerio del Deporte y el IND, es una preocupación constante el que los índices de inactividad, sobrepeso y obesidad sigan aumentando por los efectos de estar en el hogar. Es por ello que se recomienda realizar diariamente actividad física, respetando las edades de todos los integrantes de la familia y para poder contribuir a esta práctica sistemática, hemos creado una parrilla programática semanal, que ofrece diferentes actividades físicas para todos los gustos, en disciplinas, tales como, yoga, entrenamiento funcional, zumba y entrenamiento para adultos mayores, solo deben conectarse al Facebook: @MindepOHiggins y encontrarán la información”.
En tanto, Macarena Chandía, encargada regional del programa Crecer en Movimiento, señala que, “ejercitarse periódicamente, es clave para mantener nuestro bienestar físico, emocional y psicológico. El cuerpo humano requiere estar en movimiento es parte de nuestra naturaleza. Hoy más que nunca debemos mantener nuestro sistema inmunológico en alza. Realizar actividad física nos perite sentir la sensación de bienestar y generado hormonas como la endorfina, que por algo es bien llamada la hormona de la felicidad”.
En este escenario, la profesional de la Educación Física, nos invita a seguir estas recomendaciones, “que son muy fáciles de realizar dentro del hogar y sin necesidad de trasladarse fuera de ella”.
Todo minuto de movimiento ayuda a mantener una buena salud, incluso, movimientos en espacios reducidos. Es más, se recomienda recudir al máximo el tiempo estando sentado o recostado. Además, se indica que hay que limitar el tiempo de estar viendo televisión y respetar los horarios de sueño.
Para preescolares (hasta 5 años), se recomienda juegos en movimiento idealmente tres veces al día; para niñas, niños y adolescentes, se recomienda una rutina de una hora al día y que las horas en pantalla no sean superior a dos; para adultos, lo ideal es 30 minutos de actividad física al menos cinco veces por semana; para adultos mayores, misma cantidad de tiempo que en adultos; y para personas con discapacidad, se recomienda evitar posturas mantenidas por largos periodos de tiempo.
