Desde la hidratación y el protector solar hasta la elección adecuada de ropa y calzado. Estas recomendaciones clave, ayudarán a disfrutar de las carreras incluso en las temperaturas más altas.
La cadena de gimnasios más importante de América Latina, Smart Fit, estará presente en la etapa de verano del Circuito de las Estaciones, que se llevará a cabo el 12 de enero a las 07:00 am en el Parque Titanium.
Correr en verano puede ser un verdadero reto debido al calor característico de esta época del año. Sin embargo, esta estación no solo trae altas temperaturas, sino también la energía vibrante de los días soleados, ideales para mantenerse activo físicamente y disfrutar del aire libre. En este contexto, el Circuito de las Estaciones —un evento que celebra el deporte y el cambio de las estaciones— prepara su etapa de verano, invitando a corredores de todas las edades a preparar este desafío con seguridad y entusiasmo.
Para ayudar a los corredores a sacar el máximo provecho de este tipo de experiencias y protegerse de los riesgos asociados al calor, Natalie Rodríguez, licenciada en educación física y Líder de Smart Fit Espacio M, comparte 7 consejos clave para correr de manera segura y efectiva durante la temporada estival:
- Proteger la piel: Usar protector solar resistente al sudor con un SPF de al menos 30, aplicándolo en áreas expuestas como orejas, nuca y piernas. Esto protegerá de los daños causados por el sol durante las carreras.
- Hidratarse inteligentemente: La hidratación es clave antes, durante y después de una carrera. Se debe beber entre 100 y 250 ml de agua o bebidas isotónicas cada 15-20 minutos para evitar fatiga y mantener un buen rendimiento.
- Elegir la ropa adecuada: Optar por prendas de colores claros, con tecnología de secado rápido y protección UV. Se pueden incorporar gorras, lentes de sol y cinturones de hidratación para mayor comodidad y protección.
- Seleccionar el calzado correcto: Usar zapatillas de running con buena amortiguación, drop adecuado, suela con buen agarre y tela transpirable. Estas características ayudan a prevenir lesiones y mejorar la comodidad en terrenos variados.
- Prepararse adecuadamente: Entrenar previamente en condiciones cálidas para acostumbrar el cuerpo al calor. Incluir descansos suficientes y realizar un calentamiento con estiramientos dinámicos antes de correr.
- Importancia en la alimentación: La noche anterior a la carrera, optar por un plato de carbohidratos complejos como pasta, arroz o papas, acompañado de proteína magra. Esto maximizará las reservas de energía y ayudará a mantener el esfuerzo.
